【减肥时如何控制饥饿感？来自超级吃货的案例总结，亲测有效！】全球有超过20亿人超重或肥胖，是当今世界关注的重点之一，但对某些人而言，减肥却不那么容易。

总是把减肥这件事放在心里，总是惦记着少吃点东西，可每次都控制不住，吃的越来越多，减肥事业也是受到阻碍，到底为什么，越是想减肥越是想吃东西？几招教你打败饥饿感。

饥饿分为两种

1、稳态饥饿：几个小时未吃饭，人会产生与饥饿相关的感觉。这代表着人体对能量和食物的渴望。

2、享乐饥饿：则是在不需要吃饭的时候，因为本能对于美食和味觉刺激的渴望，而带来的“伪饥饿”，代表着人体对快乐和满足感的渴望。99%的胖子源于“伪饥饿”。

首先明确一个概念，饿不等于热量少，饱不等于热量多。

举个例子：500大卡的白面馒头，重量大概是200克，四两，而且吃下去消化速率特别高，很快就会饿。

500大卡的红薯，重量大概是500克，一斤，而且红薯不仅吃的当时顶饱，吃下去以后由于有丰富的膳食纤维，消化速率还慢，可以维持饱腹感更长时间。

这个就是热量密度的不同，同样卡路里的食物，体积重量可以相差很大，在你胃里带给你的饱腹感就不一样，维持的饱腹感时间也不一样。

——减肥的人要选择热量密度小、消化速率慢的食物。具体来说应该是高膳食纤维、高蛋白质，同时低添加糖、低脂肪的食物，这些食物吃到饱你也不会胖。

打败饥饿感，尝试这几个办法：

1、多吃富含膳食纤维的食物膳食纤维的好处还有人不造吗？摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。这些膳食纤维还能够改善肠道的环境，帮助增加有益菌群，维持肠道的健康。

2、多吃高蛋白、低脂肪的食物减肥期间要摄入足够的蛋白质。蛋白质需要长时间来消化，澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现，摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入。充足的蛋白质，让你的身体不会那么容易饿，避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。

3、两餐之间吃点健康零食一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快；另一个是下午3-4点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐。适当吃点健康零食比如坚果（10克左右为宜）、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能帮助预防正餐的时候吃得过多，有效控制食欲喔！

4、按压巨阙穴位饭前点一点，再吃的时候立马饭量降低。

5、高抬腿原地跑10秒钟一定要用你最快的速度，做完之后你就会惊奇的发现你的肚子不叫了，人也不饿了，就是有一点凌乱。运动绝对是控制饥饿感的有用武器——因为交感神经和副交感神经的支配调节。尤其是慢跑，是最容易让人不饿的运动。

6、喝水勒紧裤腰带睡觉。

7、优先吃一餐里面健康的部分，再去吃不健康的那部分。

8、给自己弄个蓝色或绿色的餐盘，看了就食欲下降那种

坚持下去，你一定会发现更美的自己！

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