司机从腰肌劳损到练出马甲线 怎么运动能练出马甲线？练“马甲线”有这些注意事项！

【司机从腰肌劳损到练出马甲线怎么运动能练出马甲线？练“马甲线”有这些注意事项！】今年43岁的王琳琳自2017年起成为宿迁的一名公交车司机。她因长期久坐患上腰肌劳损，便决定要健身。她从瑜伽练起，逐步加大难度，每天100个卷腹、100个健腹轮、跑步五公里……半年后她练出马甲线，八个月左右练出腹肌，不仅身型越来越好，精神也更饱满。在她的带动下，许多同事都开始运动打卡。

【资料图】【图文无关】新华社记者金立旺摄

如果你是女性，最近一定遇到过这个话题。打开娱乐新闻，众女星纷纷“亮马甲涨人气”；打开朋友圈，不是挥汗卷腹的、就是自拍炫腹的。这个叫“马甲线”的东西一夜走红,成了新的审美标准，也成了健身机构的广告热点。你跟上了这一波热潮，还是用“我有一块腹肌”“我有棉马甲”来自嘲？

●怎么运动能练出马甲线？

身材好看，首先不能肥胖，接下来还要有线条，要紧致，最好凹凸有致，要达到这个目的，一要减脂，二要塑形。打个比喻，减脂是一张锦，塑形是锦上的花，减脂需要有氧运动，需要体脂小于20%的时候，再针对局部做些静态的塑形运动，身材才可能漂亮起来，二者缺一不可。

【资料图】【图文无关】新华社记者金立旺摄

如果你能完成每天一万步，每天晚上就可以花一点时间进行塑形了，至少可以把马甲线练出来，而且塑形的过程其实就是肌肉锻炼，更符合我之前说的，女人可以减肥，但不能掉肉的总则。

平板支撑

平板支撑动作看似简单,其实是消耗体能的全身运动,对腹部的腹直肌、腹外斜肌和腹横肌，以及腿部、背部、臀部肌肉群都有充分的锻炼,而这些肌肉，都和马甲线有关，可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，而且是身体的大肌肉群，如果能每天锻炼到这些肌肉，无论是塑形，还是对血糖的消耗都非常给力，也会消除高血糖的隐患。平板支撑一般一次坚持一分钟。

足尖沾地法

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地面。

然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置。再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

仰卧交替法

这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。

首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一条腿。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

屈腿收腹法

这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。

首先上身保持不动，双手则放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

●练“马甲线”有这些注意事项！

小吕（化名）是一名“白领”，也是一位“时尚达人”，她最近迷上了“马甲线”。为了拥有马甲线，她办了一张健身卡，并在周末到健身房锻炼。

【资料图】【图文无关】新华社记者梁旭摄

刚进健身房，她就被“动感单车”吸引，一骑就骑了40分钟。接着，她又利用其它器材进行锻炼。锻炼结束后回到家，小吕虽然心里美滋滋，但身体却有点“吃不消”，她感觉双腿酸痛发软。小吕以为这是运动后的正常反应，便没有在意。

之后，小吕酸痛发软的症状越来越严重，而且在两天后，她的尿液变成了酱油色，这可把她吓坏了。她到医院一检查，才发现自己患上了“横纹肌溶解症”，医生叮嘱她尽快接受治疗，如果耽误治疗时机，疾病甚至可能发展为肾衰竭。那么，什么是横纹肌溶解症？

横纹肌溶解症是指由各种原因引起的横纹肌细胞溶解、破坏，导致肌细胞内物质释放进入细胞外液和血循环中所引起的一系列临床综合征。该病的常见原因有运动过量、肌肉挤压伤、缺血、代谢紊乱（比如患上低钾血症、甲状腺功能减退、糖尿病酮症酸中毒等）、极端体温（包括高热、低热）、药物、毒物、自身免疫问题、感染、遗传等，临床表现为肌肉疼痛、压痛、肿胀、无力等肌肉受累情况，同时可伴有发热、全身乏力、白细胞或中性粒细胞比例升高等炎性反应，患者尿液可呈浓茶色或酱油色。

如果出现横纹肌溶解症的相关症状，应该及时去医院接受检查和治疗。该病的检查一般包括尿常规检查，以查看肌红蛋白情况等；血液检查，以查看肌酸激酶、肾功能、电解质、血钾等情况；心电图或肌核磁检查等。该病的主要治疗目的是保护肾功能，治疗方法包括容量复苏、碱化尿液、应用抗氧化剂保护肾小管细胞、血液透析等，具体选择哪种治疗方法需要听从专业医生的建议。

那么，如何运动才能预防横纹肌溶解症呢？这里向大家提出以下几点建议：

1.疲劳、生病或者喝酒以后需要好好休息，不要剧烈运动。

2.运动不要追求“猛烈”，而应该根据自己的身体情况选择合适的运动方式。

3.运动时要循序渐进，不要操之过急，最好有一定的锻炼计划。

4.运动时要选择舒适的环境，不要在高热、高湿的环境中进行强度过大的运动，同时要注意散热、多喝水。

*本文所有资讯均来自公开信息，仅作阅读于参考，身体不适请立即就医！

综合东北网、人民网-健康、科普中国

图源新华社图片

责任编辑：王潇璐