【心跳速度真的会影响寿命】专家表示，很多研究都证明，心率和寿命呈负相关。正常人的心率是60-100次每分钟，在这个范围内，心率越小寿命越长。《哥本哈根城市心脏研究》推算，人类心跳每分钟65次和80次相比，心率降低19%可使男性寿命延长4.6年，女性寿命延长3.6年。

●高心率对人有什么影响？

长时间的超高频率跳动，会使患者的心脏引发心衰、心脏停跳，甚至猝死。心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，安静状态下，成人正常心率为60—100次/分钟，理想心率应为55—70次/分钟。高于或低于正常心率，都要引起高度重视，一定要到正规的医院去检查治疗，以免延误治疗时机，从而危及生命。

●如何判断心率？

静息状态下，心率高低在一定程度上能够反映心脏的健康状况，60~100次/分钟都属于正常范围，心跳稍慢更长寿。心率越快、心脑血管疾病发生风险越高。每分钟60~75次是理想状态。如果超过100次，就被称为心动过速。其中，大于100次/分钟，为窦性心动过速；超过150次/分钟可能存在室上性心动过速、房颤、房扑等，患者常伴有心跳节律不规整。如果低于50次，就被称为心动过缓。如果伴随头晕、胸闷、胸痛、乏力、注意力不集中、健忘、易怒等表现，需要及时就诊。基因、生活作息、饮食习惯、身体是否经常处于急性或慢性发炎状态，都可能影响心率。只要心率还没快到疾病的程度，就不需要恐慌和治疗，通过规律的运动可以改善。

【资料图】新华社记者万象摄

●怎样让心跳速度变慢一点？这11种方法或许能帮到你！

11种方法降低心率

许多生活习惯可以有助于长期降低静息心率，也可以提高一个人在身体活动和压力期间保持健康心率的能力。以下提示可能有助于长期降低心率：

【资料图】新华社记者张晨摄

1.锻炼：实现持续降低心率的最简单和最有效的方法是定期锻炼。

2.保持水分：当身体脱水时，心脏必须更努力地工作以稳定血流。每天多喝无糖和无咖啡因的饮料，如水和凉茶。

3.限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入量：兴奋剂会导致脱水，增加心脏的工作量。

4.限制酒精摄入：大多数酒精会使身体脱水。酒精也是一种毒素，身体必须更努力地加工和去除它。

5.健康均衡的饮食：多吃富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白质，坚果和豆类的饮食可以帮助改善心脏的健康状况以及整体健康状况。富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和补充剂可以降低血压，使心脏更易于跳动。心脏健康的营养素包括：

【资料图】新华社记者姚剑锋摄

●ω-3脂肪酸，鱼，瘦肉，坚果，谷物和豆类中比较多

●酚(适量)，茶，咖啡和红酒中比较多

●维生素A，大多数绿叶蔬菜中比较多

●膳食纤维，全谷物，坚果，豆类和大多数水果和蔬菜中比较多

●维生素C，柑橘类水果，绿叶蔬菜和豆芽中比较多

6.充足的睡眠：长期缺乏睡眠会给整个身体带来压力，包括心脏。大多数成年人每晚睡眠7至9小时。

7.保持健康的体重：额外的体重也会给身体和心脏带来压力。

8.减少或解决大量长期压力的来源：由工作，照顾家人或经济负担造成的压力都会使心脏和身体其他部分更加努力地工作，以保持正常的节奏和流动。

9.寻求心理辅导或心理服务：创伤性的经历，悲伤和某些心理健康状况会对身体产生压力，并可能影响大脑化学，使人们难以应付日常活动和压力。

10.走到户外：研究表明，那些在大自然中度过更多时间的人，即使是在树林或公园散步的人，也往往比那些没去的人更快乐，更没有压力。

11.练习放松技巧：增强自我意识和正念的活动，例如冥想，在常规练习时有助于减轻压力。

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综合央视网、光明网、人民网-健康

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