【哪些因素在影响睡眠质量】3月21日是世界睡眠日，失眠与抑郁往往交织在一起。抑郁症有很多症状，其中有睡眠障碍。在抑郁症被诊断前、抑郁症早期，可能首先会出现睡眠障碍。失眠与抑郁往往交织在一起，也就是说，睡眠障碍可能是抑郁症的先兆症状，失眠不一定是得抑郁症，但是抑郁症和失眠非常密切。

此外，抑郁症缓解以后，可能失眠有所改善；如果抑郁症复发，有可能先兆症状就是失眠；抑郁症最严重的症状就是自杀观念和自杀行为，失眠后会加重自杀观念或行为的风险。

睡眠障碍

睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现﹐也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可由多种因素引起，常与躯体疾病有关，包括睡眠失调和异态睡眠。睡眠与人的健康息息相关。调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。专家指出睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，对人体必不可少。

哪些因素在影响睡眠质量？

1、睡前生气

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

2、睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

3、睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

4、剧烈运动

睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

5、枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

给失眠患者的小建议

1.坚持固定的睡眠时间，醒着时不要躺在床上；

2.增加锻炼，但睡前2小时尽量不要进行剧烈运动；

3.睡前减少电子设备的使用；

4.避免咖啡因和尼古丁的摄入；

5.睡前避免饮用含有酒精的饮料；

6.睡前避免大量进食和喝饮料；

7.尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物，如减肥药、止疼片等；

8.下午3点以后不要午睡；

9.睡前进行一些有助于身体放松的活动，如阅读、听音乐、冥想等；

10.睡前洗个热水澡；

11.保持卧室幽暗凉爽；

12.适当晒晒太阳。