【为什么入睡时间不要晚于23点？】不少年轻人经常在双休日“作死式”熬夜玩手机到三四点，第二天睡到日晒三竿还不肯定起。他说，失去的睡眠通过狠狠补觉就能补回来。这是真的吗？
有人说：只要睡够8小时，早睡晚睡都一样。错
有人说：睡晚了，白天补回来就可以了。错！
还有人说：11点前睡就不算熬夜。错！
我睡多久合适？我该几点睡觉？
1、黄金睡眠时间为晚上11点到次日7点；
2、不同年龄对睡眠时长的需求也是不一样的。
一般青少年睡眠时长为8-9小时，中老年则是7-8小时，老年人是6小时；
3、如果睡眠期间噩梦多，醒后心情不好，说明睡眠时间是足够的，但睡眠质量不好，这时应该采取该干预。
有的人每天睡6个小时，就精力充沛，有的人却好像睡10个小时都不能解乏。
其实到每个人每天的睡眠时间上，这个具体的时间段也无法确定，比如你今天在家闲了一天，什么也没干，睡了7个小时就觉得睡饱了，但如果你经历了繁重的体力活或脑力工作，可能睡9个小时才能缓过来。
很多人因为不能保证8小时睡眠，感到非常焦虑，总觉得自己没睡好，没睡饱，甚至对睡眠这件事产生恐惧，最终因为自己的焦虑造成睡眠障碍，更是得不偿失。
既不要去严格的要求自己，我必须睡够8小时，必须几点睡几点起，但也不要让任何外在的事物，比如说手机、电视、娱乐活动、吃的过饱的胃和低落的心情在你习惯睡觉的时候影响你的正常作息。
为什么入睡时间不要晚于23点？
医生表示，正常入睡时间是22点至23点，最好的睡眠时长是7-8小时。睡眠是一个过程，如果晚睡则不能完成整个节律。一旦激素分泌时间过去，就不会再分泌了。因此，晚睡还会影响人的记忆力、注意力等。
专家表示，睡好觉有赖于褪黑素的大量释放。而睡前玩手机将导致褪黑素减少20%。
睡前运动有助于睡眠吗？
睡觉前三个小时运动有助于帮助睡眠的，能够增加身体的疲劳感。在睡觉之前喝一喝一杯热的牛奶，洗个热水澡，泡泡脚听听音乐，少喝浓茶，咖啡，可乐等刺激性的饮料，少玩手机，少看电脑，白天做运动，保持心情舒畅。
褪黑素的分泌受哪些因素影响？
人体中所出现的褪黑素是很容易受到我们睡眠质量的影响。褪黑素是属于一种可以帮助患者的皮肤色素变浅的激素物质，一般褪黑素是受到下丘脑以及性激素的分泌有很大的影响关系。患者身体内如果黑色素增多，就会导致患者出现有色素方面的疾病问题，也会导致患者的皮肤比较暗沉。
熬夜后补充褪黑素有用吗？
上了年纪的老人，褪黑素分泌减少，容易失眠。如果检查诊断明确是这种原因导致睡不好，可以服用褪黑素进行调节。如果不是，盲目服用褪黑素是没有作用的。
熬掉的睡眠可以通过补觉补回来？
很多职场人因为工作需要，而加班熬夜，也有的年轻人因为吃喝玩乐，通宵达旦地狂欢。大家熬夜的原因多种多样，但熬夜之后的步调惊人的一致，那就是第二天拼命进行补觉，有的人补觉足足睡够12小时方才罢休（醒过来）。
睡眠好比是身体的银行，为了生命安全，每天都要存储，要睡觉。偶尔熬夜、通宵，偶尔透支睡眠银行，没有大碍。如果真的因为工作需要熬夜，建议第二天适当补觉。因为补觉总比不补好。
但是，睡眠缺失对身体造成的损害已经存在了，只是你可能没有察觉到。补觉虽然有利于精神恢复，但无法消退这种伤害。长期透支睡眠，经常熬夜、失眠对身体的损害只会越来越严重，消减人的寿命。因此，千万不要长期熬夜。
正常人的生物节律就是在晚上12点就要进入睡眠状态，即是真正睡着。12点前睡觉的人，即使只睡6个小时，第二天也会神清气爽。相反，在晚上12点后才入睡，那么即使睡多三小时，睡足9个小时，第二天也还是精神不好，感觉没睡够。所以，我们要养成规律作息的好习惯，早睡早起。
女性长期晚上11点后睡觉有什么危害？
1、皮肤：皮肤越来越差，面色萎黄，眼袋也越来越重，面部还会突然出现黄褐斑，或起色斑，不化妆都不敢出门了。
2、黑眼圈：太晚睡觉熬夜的女性，由于眼周血管循环不好导致黑眼圈,非常影响气色。
3、脾气急躁：出现心烦、急躁、情绪变得很不理智，有的时候出现潮热、出汗、怀疑猜忌或焦虑失眠等。
4、妇科疾病：月经不调、月经紊乱、月经量变少或者月经来了以后淋漓不断、痛经等。
5、肥胖：太晚睡觉的人，晚上容易进食大量食物及零食，等时间长了就会引起肥胖，体重蹭蹭蹭地往上长，肚子大腿上的肉越来越多。
6、乳腺：出现乳房胀痛或乳腺增生、乳腺结节。
7、体毛增多：当体内的内分泌失调时，女性雄性激素分泌过多，有时候出现毛发特别的多，好多腿毛或长小胡茬。
8、掉发：头发大把大把的掉，最后导致头发稀疏，是因为熬夜导致长期精神处于高度紧张状态以及用脑过度导致。
9、记忆力衰退：长期太晚睡觉，大脑不能够恢复精力，引发记忆力衰退，啥也记不住。
10、免疫力下降：经常太晚睡觉严重疲劳、精神不振，人体免疫力也会跟着下降，越来越容易生病。
11、更年期提前：出现白头发等早衰的现象。
熬夜后适当补觉有利于精神恢复，但是不能修复缺觉对身体造成的损害。睡眠银行每天都要存储，偶尔透支问题不大，但是长期熬夜会让人短命。