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前一晚熬夜如何恢复?熬夜后如何快速恢复精力?熬夜后补觉有用吗?
来源:综合2021-11-13 09:51:38
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【前一晚熬夜如何恢复?熬夜后如何快速恢复精力?熬夜后补觉有用吗?】

●熬夜后补觉有用吗?

补觉有一定作用,但很难完全消除熬夜带来的不足!

中医有“一夕不卧,百日不复”之说,意思是一晚上不睡觉带来的损伤,用100天的时间都未必能弥补回来。这是因为熬夜打乱了人体正常的昼夜节律,造成人体神经、内分泌调节的紊乱,很难通过补觉消除不良影响。

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【资料图】【图文无关】新华社记者李安摄

●不得不熬夜时应该注意哪些事项?

当不得不熬夜的情况出现时,建议提前做好准备,以降低熬夜造成的伤害。

提前补觉:在需要熬夜的前几天,每晚提前上床,晚点起床,睡足8小时。如果临时需要晚上熬夜,可以在白天睡30—60分钟午觉,以减轻熬夜带来的疲劳感。

晚饭少吃:中医讲“胃不和则卧不安”,身体得不到充分休息时,会加重肠胃和肝脏的负担。如果晚饭吃得多,会导致这一负担雪上加霜,因此晚餐7~8分饱就够了。

补充维生素:熬夜会消耗大量体力,身体中的维生素和矿物质也会随之流失,迫使身体处于亚健康状态,这时多吃全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素B的食物,能够帮助身体抵抗疲劳感。

避免长时间不动:熬夜期间多挺脊背、多伸懒腰,尽量每隔半小时走动走动,以此改善脑部供血、提升工作效率。

●还可以通过以下方法缓解熬夜疲惫:

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【资料图】【图文无关】新华社记者李晓果摄

1、按摩头颈部穴位缓解疲劳

(1)按摩百会穴

熬夜之后第二天如果是出现了酸痛感,可以通过按摩头顶的百会穴帮助消除疲劳以及睡眠不足造成的酸痛。

取穴:百会穴位于连接头顶及两耳后部连接线的中央凹陷处。

按摩:用中指用力按压并且边按压穴位边缓缓的呼气,放松时吸气,重复按压5分钟。

(2)按摩天柱穴

熬夜之后第二天如果是很疲劳的话,通过按摩后头部的天柱穴也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。

取穴:天柱穴位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。

按摩:用两手除拇指外的四根手指指腹放置在发际线位置用力按压5分钟。

2、饮食法补充营养挽救

(1)增加优质蛋白摄入

熬夜之后第二天早上一定要注意增加优质蛋白质的摄入,这样能够帮助补充身体能量,还能够提高第二天的工作效率。动物蛋白质含量丰富的食物有鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶等。

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【资料图】【图文无关】新华社记者毛鹏飞摄

(2)补充维生素

熬夜的人是很容易缺乏维生素的,在这样的情况下就要及时的给自己补充维生素。比如维生素A、维生素B群、维生素C、维生素E这四大维生素不得不补。

3、适量进行午休恢复体力

熬夜之后第二天如果是精神和体力不足的话,可以通过适当地午休来帮助恢复。但是,要注意午休时间要控制在1小时以内,以免影响晚上正常睡眠,并且第二天晚上要在11点前入睡,用最快速度恢复身体的生物钟。另外,要注意这种午休要躺在床上哦,可不要直接趴在桌子上,这样根本休息不好,醒来会更累的。

4、适当运动晒太阳恢复机能

熬夜之后第二天起来之后可以进行有氧运动,比如慢跑、快走,即便是需要起床立刻上班的人也可以在上班路上进行运动,晒晒太阳的同时还能够通过运动加快身体新陈代谢,尽快恢复身体机能。

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【资料图】【图文无关】新华社记者张宇琪摄

5、配合敷面膜挽救受损肌肤

熬夜之后肌肤是很受伤的,熬夜后第二天不如使用面膜来帮助拯救受损肌肤。一般可以在彻底洁面之后使用补水面膜,然后敷完面膜之后再使用修复精华进行肌肤巩固。如果是肤色暗沉甚至长斑的可以配合使用美白面膜。

【资料图】【图文无关】新华社记者刘颖摄

●熬夜后如何快速恢复精力?

早餐营养

熬夜后的早餐很重要,一定要注意营养搭配,可以多吃牛奶、鸡蛋、萝卜、橙子等食物,有助于改善情绪,降低缺觉对大脑的损伤。

科学补觉

如果熬夜时间短,建议次日上午或中午短时补觉;如果熬夜时间较长,建议次日上午充分补觉,午饭后保持清醒状态,以免影响当天晚上的睡眠。

缓解视疲劳

熬夜后注意做一做眼部保健操,也可以使用滴眼液来保护眼睛、缓解视疲劳。

适当运动

熬夜后,可以在音乐辅助下做一些舒缓的运动,如瑜伽、打太极拳等,有助于放松心情、缓解疲劳,在补觉时快速入睡。


熬夜次日应当摄入足够量的水

咀嚼冰块是克服疲劳的有效方法,不仅可以及时补充水分,还有助于头脑清醒。


环境舒适



如果长时间处于室内,应注意开窗通风,保持空气流通,让头脑保持清醒,倦意渐失。


多接触阳光很重要。晒阳光能让人充满活力,条件允许的情况下,不妨到户外散步,轻度、适量的锻炼,可以让人保持头脑清醒,更让身体充满能量。

●专家提醒

“再好的熬夜补救药方,都治不好长期熬夜带来的损伤。”

熬夜玩乐的年轻人,一定要尽早改变作息习惯。不得不熬夜的打工人,可以采用上述方法增加工作效率,降低熬夜带来的不良影响。 

综合自北京青年报、人民网、澎湃新闻

图源:新华社图片

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