【熬夜在身上的明显反应有这些！睡多久才叫“睡够”？几点算熬夜？】

“现在几点了？”

“快2点了，我怎么到现在都没睡着？”

“赶紧睡，明天起来还要上班”

大多数人都有类似的体验，晚上躺在床上许久辗转反侧却无法入眠。

中国睡眠研究会调查显示：中国成年人失眠发生率高达38.2%。也就是说，超3亿国人正忍受着不同程度的睡眠障碍折磨。

【资料图】【图文无关】新华社记者黄宗治摄

●熬夜在身上的明显反应有这些

眼睛干涩发红，视力下降

熬夜就会超负荷用眼，眼睛就会出现疼痛、干涩、发胀等现象，还会出现干眼症的问题。眼肌的疲劳也会导致暂时性的视力下降。

皮肤变差，水肿

熬夜可不只会带来黑眼圈，长期熬夜会让皮肤出现干燥、弹性差、水肿、晦暗无光、毛孔粗大、粉刺、痤疮等问题。

肠胃变差，胃病复发

很多人熬夜后吃完宵夜就睡，吃下去的食物长时间停滞在胃里，本来没有胃病的，也容易染上急性胃炎；有胃病的，则易导致复发。

且晚上胃肠道得不到休息，这会影响胃的修复和保护能力，使胃肠功能减弱。

记忆力变差，精神不振

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲劳，会有头昏，精神不振，头脑发胀，注意力不集中的状况，时间长了还会出现记忆力减退、神经衰弱、失眠等问题。

血压升高

熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感到紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。

心慌，心跳加快

熬夜后容易出现心律失常的症状，一般这样的症状是一过性的，休息一下会缓解，但如果是持续出现这样的情况，那建议去医院心内科就诊。

【资料图】【图文无关】新华社记者熊琳摄

●睡眠不足有哪些危害？

睡眠不足不仅仅会让我们觉得很疲劳，它的危害还有很多。

【资料图】【图文无关】新华社记者黄宗治摄

危害一：变笨

这不是开玩笑的，睡眠不够，也就意味着大脑在晚上无法得到更好的休息，睡眠质量在多方面影响着人们的思维能力和学习能力，如果长期睡眠不足，那么自己的专注度、思考能力都会变差，反应力也会大不如前。

危害二：变胖

根据相关调查显示，睡觉6小时或者还不够6小时的，一年下来增加的体重可以达到12.6斤，而晚睡也容易感觉到肚子饿，因此晚睡吃夜宵的习惯就这样出现了，长期吃宵夜不仅容易变胖，对胃肠道消化也不利。

危害三：降低性欲

对于年轻的小两口来说，有个和谐的性福生活是多么重要，根据睡眠专家表示，长期睡眠不足的人性欲都比较低，因为晚上睡眠不足，大脑休息不够，那会更容易产生紧张和疲惫感

危害四：致癌

早在2007年的时候，国际癌症研究机构癌症研究机构就已经把熬夜定义为2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。目前发现，经常熬夜不仅可增加乳腺癌、肺癌、结直肠癌、前列腺癌、肝癌、淋巴瘤、卵巢癌等多种癌症的发病几率，还会导致癌症变得更恶劣，耐药性更强，患者寿命更短。

危害五：加速衰老

睡眠不足无论对身体对皮肤都是有很大伤害的，长期晚睡隔天就是一对“熊猫眼”这也是必然的，而且睡眠不足容易让皮肤变得暗沉，眼睛浮肿，简单说睡眠不足让人看上去会比实际年纪老很多。

●睡多久才叫“睡够”？几点算熬夜？

【资料图】【图文无关】 新华社记者黄宗治摄

在大多数人的潜意识里，睡眠的时间越长，则睡眠质量越好，但事实未必如此。

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。

结果显示：成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。

一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡太少或太多都不好。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。

另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。

而对于熬夜，主要看你是否睡得规律，睡够让你精神的时间，并长期保持这个规律。

【资料图】【图文无关】 新华社记者黄宗治摄

*信息仅供参考，身体不适请及时就医

综合自澎湃新闻

图源：新华社图片