【30岁女子每天跳绳1000个致骨折】跳绳不仅仅是女孩子们的游戏，也是运动员们常做的热身运动。法国时尚杂志《费加罗夫人》介绍，跳绳有增强耐力、锻炼肌肉、塑造完美体型等功效。

30岁的丁女士是一名护士。她感觉自己平时缺乏运动，身体总是不舒服，想通过健身提升免疫力。夏末秋初，丁女士开始在家跳绳。

图源：CCTV《[生活提示]错误跳绳姿势》视频截图

“运动量不算大，每天也就跳1000个，10来分钟就跳完了。”前几天正好成都降温，丁女士觉得身体有点冷和紧绷，也没做热身运动，就开始跳绳。跳到一半，忽然觉得左边膝盖有点痛，使不上劲，就休息了。没想到第二天一起床，左腿瘸了！

到成都市第一人民医院检查，医生考虑丁女士为胫骨上端疲劳骨折。“这种情况与运动不当、超重等多种因素有关。”陈志超医生解释说，跳绳这项运动对膝关节和骨骼会产生较大的压力。患者由于平时运动少，肌肉力量下降，突然运动强度超过骨骼耐受限度，从而引起这种不太容易发现的隐匿性骨折。

网友：运动要适量！

●跳绳有这些益处

益处：跳绳是一项成本低、简单可行的运动。

益处：跳绳锻炼心脏功能。长期跳绳可加速血液流回心脏，加强心脏泵血功能，进而增强耐力。

图源：CCTV《[生活提示]错误跳绳姿势》视频截图

益处：跳绳锻炼肌肉，跳绳15分钟相当于跑步30分钟。跳绳最大的好处在于跳跃动作几乎调动全身所有的肌肉，使肌肉群变得更为结实，尤其是腿部肌肉，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的运用。同时，您完全不用担心会长出如同举重运动员般的“超级”肌肉，影响身体线条的美感。

益处：跳绳燃烧脂肪，塑造苗条体型。长期坚持跳绳可有效燃烧腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材变得纤细苗条，就连拳击手也会在赛前通过跳绳减去多余脂肪。人们常说的跳绳15分钟等于游泳或慢跑30分钟并非虚言。

图源：CCTV《[生活提示]错误跳绳姿势》视频截图

●跳绳请注意这些事项！

1.跳绳者可选择质地软、重量轻的高帮鞋，能够避免脚踝受伤；

2.跳绳所使用的绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳；

3.跳绳的场地可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕；

4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤；

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤；

图源：CCTV《[生活提示]错误跳绳姿势》视频截图

6.跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动，跳绳后可做些放松练习。

8.虽然跳绳健身简单易行，但1分钟至少要跳72次，所以心脏病、关节炎或肥胖症等疾病的患者不适合跳绳。此外，老年人也应慎选跳绳，因为老年人的膝关节本身已存在退行性改变，其功能只能维持日常生活需要及适度的运动，如果勉强跳绳，就超过了膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的蜕变与损伤，进而易导致膝关节疼痛与膝关节功能衰退；

9.跳绳20至30分钟可消耗300至400卡路里热量，每周3次效果更佳，但也要避免过度锻炼。

图源：CCTV《[生活提示]错误跳绳姿势》视频截图

挑选合脚的鞋子和胸衣，运动前先活动一下手腕、做好热身运动，以防在运动中受伤，同时避免长期用双脚或同一只脚起跳。遵循这些注意事项，跳绳将成为您燃烧脂肪、强身健体的有效途径。

来源：综合北京晚报、新华网、人民网科普中国

图源：CCTV视频截图