【尹正女孩子一定不能断碳水】“女孩子一定不能断碳水！”一旦轻易断碳水，心情爆炸姨妈出走报复性饮食不瘦反胖还会莫名其妙哭……这些都可能会来。那想瘦想美的女孩子该如何摄入碳水呢？

优质碳水的四最原则了解一下：最不易升血糖。燕麦、莜麦、红小豆、绿豆等特别适合需要调控血糖的人群食用。最抗氧化。黑米、紫米等富含花青素，抗氧化作用强。最利于控制体重。燕麦、糙米、藜麦、荞麦等全谷物有着强烈的饱腹感。此外，土豆、红薯、山药、芋头等含水分、膳食纤维较多，脂肪含量较低，蒸煮后用来部分代替米饭可通便利肠，利于减肥。营养最均衡。藜麦蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养素的比例十分合理，可与米饭一起蒸煮或做粥。

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延伸阅读：

明星们的减肥食谱大公开，哪个最健康？

1、袁姗姗减肥食谱

特点

一周5天不吃精制碳水，即使全谷物和薯类也不是顿顿都吃，5天15顿正餐里只有7顿吃，所以绝对的低碳水，不吃主食就没有幸福感的主食控，就别试了。

肉选的是海鲜和鸡胸脯肉，这个我们可以借鉴，因为这两种肉的脂肪和能量都较低。

5天中的3天晚餐都只吃蔬菜，不管晚上是否需要烧脑加班，扛着饿到第二天都并非易事。

有两天欺骗日，但如果觉得其它5天亏待了自己，这两天放开吃。

2、邓紫棋的瘦身消水肿食谱秘诀

看美食节目，钻研食谱，想催眠自己吃过，可能会让人越看越想吃。

控盐能减少水分滞留，确实可以消肿，跟着做吧。

蔬果类当早餐、淀粉肉当配菜，因为缺乏量，不好评价，但如果理解为菜、主食、肉分别占一餐的1/2、1/4、1/4，也值得推荐。

一周规律运动5天，跟着做起来吧。

3、大S瘦身食谱

不吃晚饭，早餐的量只有半瓶无糖酸奶、1/4颗火龙果，午餐只吃2片肉、2碗烫青菜，不吃饭，还要1周运动3天，每次1小时。

比袁姗姗对自己还要狠吧，食谱属于典型的极低能量饮食+低碳水。

据汪小菲爆，大S这么吃一个月瘦了10斤，如果这么饿自己，体重都不极速下降，那没天理也没道理。

可是这么快速减肥，容易反弹不说，还容易赶走姨妈，姨妈一旦走，要养回来，少则几个月多则一两年，太恐怖。

4、小S减肥食谱

晚饭不吃，如果你能下午来个加餐，保证撑到第二天早餐不怎么饿，可以尝试。

午餐控制在3道菜以内，值得借鉴，因为菜太多道，都尝尝就吃多了。

午餐有菜有蛋白值得借鉴，但是主食只吃2/5碗，还吃的是白稀饭，就不推荐了，完全可以吃一碗正常的米饭，熟重130克，白米饭和杂粮饭都吃更好了。

5、邓超极限瘦身方法

每天约摄入800千卡，属于极低能量饮食。

这种饮食容易出现乏力、头晕、虚弱、畏寒、肌肉痉挛、便秘、胃肠不适、脱发以及皮肤干燥的问题。

有些敏感的女生还可能会出现月经紊乱甚至闭经的问题，还可能引起尿酸高或诱发痛风，可能增加胆结石风险。

所以极低能量饮食法，目前基本只应用于出于医疗原因需要快速降低体重又很胖的人（BMI超过30kg/m2）或超过27kg/m2，同时伴随严重并发症者。

而且要在有经验的医生的监督和指导下进行。

具体的搭配，就不点评了，总之没吃够量。

6、关晓彤晚餐菜单

她只是分享了晚餐食谱，我们来分析一下吧。

周一晚上只喝桂花芡实糖水，如果汤加的糖很少，晚餐只喝汤不吃芡实，能量真的超低。

周二喝清爽海参时蔬，缺主食，海参也不属于优质蛋白，有钱也不推荐买它吃。

周三粗粮+石榴，膳食纤维充足，来点蛋白就好了，周四南瓜粥，改成南瓜饭，也来点蛋白。

周五、上汤枸杞叶，就喝个菜叶汤，表示太饿。

周六日吃点肉，想说，分配到平时不行么？为啥要极端的平时不敢吃肉，周末放纵吃呢。

【温馨提示：本文仅供参考，健康第一！！！】

本文综合：人民健康网、百度百家号营养师谷传玲

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