如何正确午睡 你必须知道的四件事

【如何正确午睡你必须知道的事情】3月17日，#女子枕手臂午睡1个小时右手瘫了#一次登上了热搜，湖南长沙，39岁女子在家搞完卫生后，枕着手臂午睡，1个小时后醒来发现右手失去知觉，被诊断“右上肢桡神经损伤”，经治疗已逐渐恢复。医生说，上班族和学生等人群在午休时喜欢压手趴着睡，很容易出现手麻情况，适当运动可恢复，如出现肢体没劲并持续麻木需及时就医。

每天中午睡一觉，对很多人来说是“刚需”，就算只睡短短几分钟，也能帮助缓解疲劳。但如果午睡姿势不正确，有可能会造成不可逆转的影响。今天小编就来为大家细说一下如何正确午睡，你必须知道的事情。

一、到底要不要午睡？

其实，要说到底要不要午睡的问题，主要还是要取决于个人习惯，对健康没有太大影响。比如说，有的人一天睡够六个小时就精力充沛，一整天也都干劲十足，有的人睡到九个小时可能都不够。而老年人和婴幼儿，因为特殊的睡眠习惯，睡午觉的时候也比较多。

所以，如果你本来就希望通过午休来让大脑放松，那就睡;如果你没有午睡的习惯，那就听听歌，做一些自己感兴趣的事。

二、睡多久？

并不是每个人都有午睡的习惯，那么不喜欢午睡的人，会对身体有影响吗？

2020年欧洲心血管学会发布了一则很有意思的研究摘要。摘要显示，长时间午睡会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险。

这是一则来自广州医科大学附属第一医院潘哲进行的一项分析研究，纳入313651名参与者，发现：

午睡小于60分钟不增加心血管疾病风险；

小于30—45分钟，可改善夜间睡眠不足；

但若超过60分钟，则会增加全因死亡风险和心血管疾病的风险。

那午睡多长时间比较合适？午睡时间因人而异，时长不同，效果也不同。

6分钟：午睡6分钟即可提高记忆力，让大脑归类记忆，腾出更多碎片空间；

10—15分钟：人更容易清醒过来，尽快投入工作；

20——30分钟：最佳时长，美国太空总署的科学家发现，午睡24分钟，可提高34%工作表现，头脑林敏度提高54%；

40分钟：适合夜间睡眠不足，白天进行充电调整。

三、四类人不建议午睡

容易失眠：晚上本来就睡不好，白天再午睡，睡眠动力不足，会加重晚间失眠的症状；

超重：午饭后马上午睡，食物无法充分消化，容易囤积脂肪；

低血压：午睡后血流速度减慢，更容易疲乏、无力；

有血液循环系统障碍的：饭后血液流血胃部，血压降低，大脑供氧减少，马上午睡，也容易增加脑血管意外风险。

四、如何正确午睡呢？

午睡解乏，但也需因人而异。一般情况下，建议午睡时间不宜过长，建议30分钟左右为宜。另外，尽量避免午饭饱餐后，马上入睡，应休息一下再考虑午睡。

对于很多上班族，午睡时候都是趴着桌子解决，然而这个姿势不仅影响颈椎，还会由于食管压迫，导致气体聚集在胃部，出现胃胀气。

所以对于打工人，最好选择立式午睡枕，或是把头靠在椅子上，仰着睡。

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责任编辑：张晨