全国爱眼日|这几个细节教你科学预防近视

【全国爱眼日】【科学预防近视小妙招】6月6日是第26个全国“爱眼日”，眼健康涉及全年龄段人群的全生命周期，包括盲在内的视觉损伤，严重影响人们的身心健康和生活质量。

“不良生活习惯对眼健康的影响非常大，其中最常见的就是过度使用电子产品。由于长时间注视屏幕，眨眼次数减少，极易造成干眼症。”专家表示，尤其是在夜间黑暗环境下，长时间低头看手机，极易造成近视，特别是老年人还可能会引起急性发作青光眼。

图源：CCTV《[朝闻天下]今天是全国爱眼日少年儿童视力问题不能忽视》视频截图

受疫情的影响，青少年上网课、看屏幕的时间明显增多，近视的发病率相对增加，并且有提早的迹象。在低年龄阶段发生近视眼的孩子，更容易发展为高度近视眼，导致视力损伤，甚至老年以后还可能会因此失明。

“青少年要多看纸质书，少看电子产品，多做户外运动，每天累计户外运动时间不少于两个小时，可以有效降低近视的发病率。无论年轻人还是老年人，都应尽量减少使用电子产品的时间，每近距离用眼20分钟，需要休息20秒，向20英尺（约合6米）以外的草地、绿树或其他物体眺望，并通过热敷减轻视力疲劳。”

“80%的眼病是可防可治可控，这80%中的80%是可以通过眼底照片做出诊断和筛查。”专家表示，眼底的检查不仅可以检查我们的眼病，包括一些心脑血管和糖尿病，也可以在眼底的照片中体现出来，所以高危人群定期检查眼底非常重要。

图源：CCTV《[朝闻天下]今天是全国爱眼日少年儿童视力问题不能忽视》视频截图

7个护眼tips，助您做到近视“不发生、晚发生、发展慢、后果轻”

1.和电子产品保持适当距离

随着手机、平板电脑的广泛普及，儿童青少年长时间、近距离使用电子产品的现象非常普遍，对眼睛造成极大损害，为此家长应控制孩子使用电子产品的时间，并以身作则减少电子产品的使用。

学校要严禁学生将手机、平板电脑带进课堂，带入学校的要统一管理，教学和布置作业不能依赖电子产品，教师要指导学生合理使用“15分钟歇一歇，一天不超1小时”。

图源：CCTV《[朝闻天下]今天是全国爱眼日少年儿童视力问题不能忽视》视频截图

2.增强户外活动和体育锻炼

调查显示

增加户外活动和体育锻炼

能够放松身心

有效防控近视

学校每天要安排不少于30分钟的大课间体育活动

确保学生每天运动1小时以上

家长应鼓励孩子参加各种各样的体育活动

养成终身锻炼的习惯

图源：CCTV《[朝闻天下]今天是全国爱眼日少年儿童视力问题不能忽视》视频截图

3.调整室内光线和桌椅高度

室内光线太暗

桌椅高度不合适

都容易使眼睛疲劳

家长要注意调整室内光线

学校应严格落实教室、宿舍、图书馆等的采光照明要求

使用利于视力健康的照明设备

此外，学校还可采购可调节课桌椅

及“防近视作业本”

为学生的眼睛健康保驾护航

图源：CCTV《[朝闻天下]今天是全国爱眼日少年儿童视力问题不能忽视》视频截图

4.减轻课内外学业负担

学习负担过重

用眼时间过长

会对视力造成一定的影响

因此

学校应提高课堂教学效率

不随意增减课时

加强对作业数量、内容的统筹管理

减少重复机械训练

家长要转变观念

不盲目跟风报班

避免学校减负、家庭增负

5.看不清黑板别硬撑要及时检查视力

很多家长都“重治轻防”

孩子近视后才开始重视

但是

近视不可逆

早发现早干预才是关键

家长应随时关注孩子的视力情况

如有看不清黑板、经常揉眼睛等现象

应及时去眼科医疗机构检查

学校应严格落实学生健康体检制度

和每学期2次视力检测制度

建立学生视力健康实时监测与预警机制

6.早睡早起营养膳食

规律作息、营养均衡

是保持身体健康、视力良好的基础

应保障孩子睡眠时间

让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等食物

有益于孩子的视力健康

图源：CCTV《[今日环球]全国爱眼日：儿童近视眼治疗误区》视频截图

7.读写坐姿要端正眼保健操要坚持

要监督并随时纠正孩子的不良读写姿势

应保持“一尺、一拳、一寸”

读写连续用眼时间不宜超过40分钟

学校要组织学生每天上下午各做1次眼保健操

认真执行眼保健操流程

组织学生课间到室外活动或远眺

防止持续疲劳用眼

图源：CCTV《[今日环球]全国爱眼日：儿童近视眼治疗误区》视频截图

●医生提醒：①尽量减少总体用眼时间，若工作用眼时长无法减少，下班休息时应少看手机，尤其不要晚上关了灯在床上躺着玩手机；

②看电脑手机时，每用眼1-2小时后，就看远处5-10分钟；

③多吃富含维生素、胡萝卜素的蔬菜水果，并且保证充足睡眠。

爱眼日，一起爱眼！

来源：综合人民网、新华网、央视新闻

图源：CCTV视频截图

责任编辑：王潇璐