大脑衰老会有这些信号！10个日常小习惯帮助大脑抗衰

【大脑衰老会有这些信号】【10个日常小习惯帮助大脑抗衰】

●长寿者大脑有先天优势

研究指出，大脑皮质层就像一张被揉皱的报纸，伸展后的面积和厚度决定着脑容量。皮质层厚说明认知、理解、记忆、判断、计算、语言等高级神经功能好。研　究人员对24名长寿老人和12名普通老人的皮质层厚度，进行了为期一年半的追踪调查，发现长寿老人的皮质层厚，脑容量大，衰老对大脑的影响更小。研究对象　中有一位89岁的美国老人唐纳德，他因为皮质层厚而拥有相对年轻的大脑，现在还能轻松地上网和读书，和年轻人一样精力充沛。

此前，《美国医学会杂志》曾刊文指出，一般来说，人们的大脑在30岁便开始衰老；40岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞功能随之减退，体力、记忆　力、反应力下降，定位能力、身体协调性不及从前；60岁后，大脑以每年15％的速度萎缩。但与普通老人不同的是，美国一项对840个长寿家族及后代的研究　发现，长寿老人可能有一种基因，可以修复DNA错误和轻微损伤，有助于他们保持大脑的年轻和健康。

●五个因素加速大脑衰老

先天的大脑优势或劣势无法改变，但有些生活因素会加速大脑衰老，从而影响人的寿命，我们应努力回避。

糖尿病。南京大学医学院附属仙林鼓楼医院神经内科主任耿同超告诉记者，糖尿病可使大脑微血管硬化闭塞、血液黏稠度增加，大脑长期处于缺血缺氧状态，比普通人衰老得快。高血压、动脉粥样硬化等也会加速大脑衰老。

吸烟。耿同超表示，吸烟时，香烟中的尼古丁能在吸入10秒内到达大脑，并在20～40分钟内保持活性，尼古丁会损坏血管壁，促进动脉硬化，降低大脑氧供应，损害逻辑思维能力，加速大脑老化。美国一项研究表明，每吸一包烟减寿2.3小时。

图源：CCTV《《健康之路》 20200408别让烟草毁了你》视频截图

空气污染。耿同超告诉记者，大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500～600升。污染空气中没有充足氧气支持大脑工作，还含有氮氧化物、一氧化碳等有害物，通过呼吸进入大脑，造成记忆力下降或抑郁症，加速成年人认知能力衰退。

图源：《[第一时间]科学佩戴口罩喷洒酒精会大大降低口罩防护效率》视频截图

暴饮暴食。暴饮暴食后，人体为了消化过多的食物往往向消化系统调集大量血液和能量，大脑的能量供应变少，处于缺血状态，会损伤大脑细胞。

图源：《[健康之路]胃会被“吃坏”吗暴饮暴食会伤胃》视频截图

习惯熬夜。张振馨告诉记者，不规律生活影响身体正常生物钟和代谢，大脑功能被打乱。熬夜会让大脑处在一个兴奋状态，而迟迟得不到休息使大脑得不到充分的修复，损害大脑神经元细胞。英国和法国一个联合研究发现，休息不规律，经常上夜班会损害大脑认知能力。

图源：CCTV《[职场健康课]失眠的三种常见类型：入睡困难中段失眠早醒》视频截图

●日常保持15个小习惯可帮助延缓大脑衰老

△图源：CCTV1《生活提示》 20190301设置手机让定位更精准

1.用非惯用手玩手机。

2.配合运动节拍呼喊；

3.用中指、无名指和小指拿东西；

4.学习乐器；

5.手写笔记；

6.利用诗句锻炼联想记忆；

7.做手工；

8.别带着义务感做事情；

9.做有氧运动；

10.饮食控制，控制血糖，多吃鱼、蔬菜、水果、大豆、海藻及坚果；

11.提升工作效率；

12.有节制地用手机和看电视；

13.每天早上固定时间起床；

14.锻炼空间认知；

15.练习正念冥想。

来源：综合人民网

图源：CCTV视频截图

责任编辑：王潇璐